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这样做,你也可以成为孕期明星!

悦悦满月子会所松江店 2019-06-18 19:59:30

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         明星怀孕是人们最喜欢八卦的而一个话题之一,从最开始的消息轰炸,到明星的孕期分享,再到最后的瓜熟蒂落晒宝宝足印,每一个小动作都备受瞩目。

        而女孩子关注最多的就是明星孕期只胖肚子不胖身子的奥秘,话不多说,先走一波小仙女们的孕期照:

辣妈养成记


孙俪:怀孕照样性感妩媚性型的;


董璇:看不出怀孕型的;




奶茶妹妹:怀孕了依旧是少女型的;





昆凌:怀孕也要貌美如花型的;

       然鹅,再看看自己,怀个孕就跟膨胀了一样,好不容易等卸了货,肚子虽然像泄了气的皮球瘪下去,但是那松松垮垮的一坨肉,实在惨不忍睹。

       那么,问题来了,为什么明星怀孕只胖肚子,而你却胖成球?

     因为明星怀孕,除了吃,还会注意“如何吃”。

       今天就跟着小悦一起讨论一下“孕期如何吃才能只长胎不长肉”的问题。




孕期体重如何“涨”才算正常?


首先给大家看一下日本的孕期增重标准:

16周内(孕期4个月内)增加4斤左右

24周内(孕期6个月内)增加8斤左右

32周内(孕期8个月内)增加12斤左右

40周内(孕期10个月内)增加16-20斤左右

        当然总的来说,IOM的建议会更加全面一些,具体的体重增长范围准妈妈们还是按需参考吧

        建议会更加全面一些,具体的体重增长范围准妈妈们还是按需参考吧哈~

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孕期如何“吃”才能控制好体重

且保证胎儿营养健康?



        孕妈们不需要在怀孕后将平日不会选择的全脂奶、炸鸡翅、滋补汤都摆在桌子上。那么,怎样吃才最好呢?可以借鉴一下日本比较流行的孕期“六餐”法则:


第一餐:正常的早餐,面包+牛奶或者酸奶+鸡蛋(早餐标配);

第二餐:10点加餐,日本称之为:间食,一般是一个苹果加一杯牛奶;

第三餐:正常午餐,菜式荤素搭配,追求营养均衡,米饭半碗;

第四餐:3点吃间食,一般是花生、豆类、坚果、小点心等等;

第五餐:正常晚餐,跟午餐一样,均匀搭配;

第六餐:9点,吃一点水果或麦片。


         其实就是三餐正常,加点健康的”小零食“,胃口大开时候记住”八分饱“原则,知道自己吃多了就少吃点,胃口不好时也绝不勉强,尽可能开胃点再吃,只要产检时宝宝健康就不必要过于担心。


(1)“只长胎不长肉”之水果蔬菜



        可多吃富含维生素A、C及含有叶酸的水果(低糖)和蔬菜,有利于胎儿的成长,此外对母体和胎儿的皮肤都有好处哟:苹果、西柚、猕猴桃、车厘子、草莓、香蕉、桃子、番茄、玉米、洋葱、胡萝卜、莲藕、黄花菜、黄豆芽、莴笋及绿叶青菜等。

        辣妈推荐量:孕妇吃水果,每日应在250克以内,即每餐控制在 1个左右。蔬菜日摄入量可为400-500克,其中绿叶蔬菜应占1/2。

        过量危害:孕期水果摄入过多容易引发高脂血症,还有增加妊娠期糖尿病的风险。


(2)“只长胎不长肉”之坚果或小零食

        可多吃富含矿物质、维生素、脂肪酸、钙、铁、磷、胡萝卜素等食物,补充营养的同时还能促进宝宝脑部发育:大枣、炒黑豆、南瓜子、山楂片、核桃、花生、杏仁、松果、开心果、海苔、牛肉干、酸奶、水果干等坚果或小零食。

        辣妈推荐量:每日吃坚果不要超过100g,例如孕妇可每天吃3颗核桃+2个大枣+一小把瓜子,也可以随意搭配,例如5颗花生+半把黑豆+5个松果+一杯酸奶等。

        过量危害:坚果的热量、脂肪相对较高,容易长胖。

         注意:加上基础饮食,孕妇应每天保证500毫升或克的乳制品,因为孕妇每天需要补钙1000~1200毫克。


(3)“只长胎不长肉”之肉类的选择

       猪肉可少吃,特别是肥肉,只胖自己,对胎儿来说没什么特别的营养价值,瘦肉可适量摄取;鸡肉富含蛋白质、鱼肉富含脂肪酸、牛肉富含铁和锌、羊肉营养价值高都可以多吃,对胎儿身体及智力发育均有帮助,可多吃。

        此外,螃蟹、甲鱼、鸡蛋等一定要煮熟了再吃(防细菌),鱼生、刺身、田螺易寄生致病菌和寄生虫等应忌吃,斑鸠、蛇等野生动物也要慎吃。

        辣妈推荐量:对于健康的准妈妈而言,孕早期每天肉类的摄取量在100~150克为佳(3两左右)。孕中晚期要比孕早期每天多摄入蛋白质15~25克,相当于50~125克肉类,即150~175克为佳。而每个星期所摄入的肉类中最好包括200~300克的鱼肉。


        总之,没有一种食物是完美的,只有科学搭配,合理膳食,才能满足每天的营养需求,而不是某种或一种食物。只要膳食搭配合理,基本可以满足每人每天的营养需求,甚至可以不用额外补充各种营养补充剂。

但是,无论是食物之间还是食物与营养剂的搭配,同时都要记得算一下热量哟~

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